「癌症是怎麼來的？」癌症本質上是正常細胞基因突變累積、失控增長的結果。約三分之一與遺傳相關，其餘大部分與生活習慣及環境因素有關——這也意味着，癌症其實有相當大的比例是可以預防的。

以下12個黃金法則，綜合了世界癌症研究基金會及主流醫學界的共識：

1. 不吸煙——吸煙是肺癌等多種癌症的頭號可控風險因素，戒煙任何時候都不嫌遲；
2. 維持健康體重——肥胖與至少十多種癌症相關；
3. 每週至少150分鐘中等強度運動；
4. 飲食以蔬果、全穀物、豆類為主，每日至少五份蔬果；
5. 限制紅肉（每週不超過約500克），盡量少吃加工肉製品；
6. 少喝含糖飲品，限制高脂高糖的加工食品；
7. 限制酒精——酒精沒有安全攝取量，能不喝最好；
8. 少吃鹽及醃製食品，降低胃癌風險；
9. 不依賴營養補充劑防癌——優先從天然食物攝取營養；
10. 母乳餵哺——對母親及嬰兒皆有保護作用；
11. 做好防曬，避免過度紫外線暴露，預防皮膚癌；
12. 接種疫苗及定期篩查——如乙肝疫苗（防肝癌）、HPV疫苗（防子宮頸癌），並按年齡及家族史接受大腸癌、乳癌、子宮頸癌等篩查。

預防癌症沒有單一神招，靠的是日積月累的健康習慣。從今天開始，每次改變一項，就已經在降低風險。