“癌症是怎么来的？”癌症本质上是正常细胞基因突变累积、失控增长的结果。约三分之一与遗传相关，其余大部分与生活习惯及环境因素有关——这也意味着，癌症其实有相当大的比例是可以预防的。

以下12个黄金法则，综合了世界癌症研究基金会及主流医学界的共识：

1. 不吸烟——吸烟是肺癌等多种癌症的头号可控风险因素，戒烟任何时候都不嫌迟；
2. 维持健康体重——肥胖与至少十多种癌症相关；
3. 每周至少150分钟中等强度运动；
4. 饮食以蔬果、全谷物、豆类为主，每日至少五份蔬果；
5. 限制红肉（每周不超过约500克），尽量少吃加工肉制品；
6. 少喝含糖饮品，限制高脂高糖的加工食品；
7. 限制酒精——酒精没有安全摄取量，能不喝最好；
8. 少吃盐及腌制食品，降低胃癌风险；
9. 不依赖营养补充剂防癌——优先从天然食物摄取营养；
10. 母乳喂哺——对母亲及婴儿皆有保护作用；
11. 做好防晒，避免过度紫外线暴露，预防皮肤癌；
12. 接种疫苗及定期筛查——如乙肝疫苗（防肝癌）、HPV疫苗（防子宫颈癌），并按年龄及家族史接受大肠癌、乳癌、子宫颈癌等筛查。

预防癌症没有单一神招，靠的是日积月累的健康习惯。从今天开始，每次改变一项，就已经在降低风险。